予防のために筋力アップ

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最近ちょっと首から背中にかけて痛い、ハリがある。

というコトで電気治療してもらってます。1週間に2回くらいは行くようにして。昨日も朝から行ってきました。

くめた整形外科クリニック

こちらの先生、すんごい元気!そして若い!僕と同じ辰年と言ってたけど、2回りも上なのか⁇

10日ほど前に行ったとき、

「首から肩の周りの筋肉どのくらいあるか試すから両手肩の高さまで真っ直ぐあげてみろ。じゃあ下に押すから落ちないようにちゃんと腕上げてろよぉ〜」

瞬殺!!!1秒と もたずに腕は下へ…

「おいおい、ハルちゃん(めっちゃフレンドリー^o^)、まだ若いのに〜。じゃあ今度俺が両手上げるから下に押してみろ。」

おいおい、先生。腕っ節には全く自信ないけど、、、そうは言っても下に押すほうが有利でしょ!いくらなんでも……

ビクともしない!!!

「おい、ハルちゃん、押してるか??まぁこんな歳でもコレだけ筋肉つけておけば肩こり にもならないから!じゃあそれをやっていくぞ。」

ご教授お願いいたしますm(__)m

そして教えていただいたのが、コレ!

  
(くめた整形外科クリニックからいただいた資料を載せさせていただきました。)

えっ!!なんかイメージ違う。。。もっと 

 

こういうので、フシュー、プシューッ 言いながらするんじゃないの⁇
どうやら外側をゴリゴリの筋肉付けるというより、内側の筋繊維を作る(あってるかわかりませんが(^^;; )という感じらしい。

写真で解説。

  
両腕をダラリと。普通に呼吸しながら、

  
肩を耳に付けるイメージで持ち上げます。(黒目はあげなくてけっこうです)そのまま3秒間キープして、ゆっくり下ろします。

コレを1セットとし、1セット終わったら1.2秒休みまた繰り返していきます。

コレを5分程度、時間があれば1日3回くらい。

そして昨日診察して再度、先生に上から押してもらうと、、、

おっ!前回より耐えられる!!

まぁ、先生手加減してくれた感は否めないですが(^^;;  でも、だいぶ良くなってきてるんじゃない。と言っていただきました!

ブームになったラグビーの選手のスクラムや、相撲の関取の立ち合い。思いっきり頭からぶつかっても平気なのは、外側の筋肉もだけど内側の筋肉がしっかりしているから耐えられる。素人が下手な筋トレするより、こっちをやったほうが、よっぽどケガなどしにくいし、肩こりや、腰痛(上の☆腰痛体操)にならなくていい!

と教えていただきました。

ぜひ皆さんもお試しあれ!!!ストレッチしてる感じで気持ち良いですよ。

※ちなみに腰痛体操の追記説明させていただくと、

寝ていただき、膝を曲げます。お腹の上に手を乗せ、ゆっくり息を吸い込み、もう限界!ってところまで吸った状態で息を止めます。お腹の上に置いた手を少しお腹に押し付け(圧迫)、3秒キープ。ゆっくりと息を全て吐きます。3秒ほど休んだ後、繰り返します。こちらも5分程度を1日3回くらいすると良いです。

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